[...] wygrywając swoje kategorie. To pociągnęło za sobą ciekawe zmiany w Rankingu. Aktualnie, po zawodach w Austrii i Warszawie, na czele znajduje się Prause (26 punktów) przed Tymoshenko (25 punktów) i Jaman (19 punktów). Nas cieszy dobra postawa i wysoka forma trzech naszych zawodniczek: Katarzyny Jankowiak ( 2 miejsce, za Prause), Eweliny [...]
[...] i wyzwania YouTube są drastycznie odmienne. Kiedy Erik przygotowuje się do zawodów, je posiłek o dużej objętości: dużo warzyw, dużo owoców. Pije galon wody 2-3 godziny przed, by żołądek się rozszerzył. Kiedy zrobił wyzwanie na spożycie 100 000 kalorii mówi, że najtrudniejszą rzeczą był fizyczny ból. Ciężko jest rozszerzyć żołądek, a [...]
Zapewne na siłowni, w której trenujecie, widujecie czasem osoby mocujące gumę do drążka, po czym zahaczając nogą, wykorzystują jej elastyczność w celu ułatwienia podciągania. Niektórzy z Was zastanawiają się, co ma to na celu albo czy ich zastosowanie ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i [...]
Coraz więcej pań trenuje siłowo, jeszcze większą popularnością cieszy się bieganie. Istnieją ćwiczenia, które powinny znaleźć się w planie oraz te, których dodanie niewiele zmienia w ostatecznym rozrachunku. Niedawno widziałem trening dwóch młodych kobiet. Rzekomo ich priorytetem są pośladki i brzuch. Zamiast podstawowych ćwiczeń postanowiły [...]
[...] na słodzone napoje. Odnotowano średni wzrost cen napojów opodatkowanych o 5,9%, przy spadku <1% w przypadku napojów nieopodatkowanych. Porównano okres od stycznia 2013 r. przed wprowadzeniem nowego podatku do października 2016 r. (rok po wprowadzeniu nowego podatku). Wyniki: sprzedaż napojów objętych podatkiem spadła o 4,3%, a tych nieobjętych [...]
Masło orzechowe jest jednym z najczęściej stosowanych dodatków w żywieniu sportowca i nie tylko. Używamy ich do ciast, deserów czy omletów. Stanowi ciekawe urozmaicenie diety. Natomiast na sklepowych półkach zobaczyć można, że masło orzechowe niejedno ma imię. Kruche ciasteczka owsiane z masłem orzechowym i czekoladą Składniki: 240 g bananów 145 [...]
[...] wykonywanie face pull-a pozwala na wzmocnienie mięśni rotujących, a więc i ścięgien stożka rotatorów, co przekłada się na silniejszą stabilizację stawu. Wyciskanie sztangi sprzed klatki https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc Wykorzystanie wyciskania w tej formie daje nam możliwość wyłączenia pracy nóg, która np. w ćwiczeniu push press była [...]
[...] Jaką kreatynę wybrać? Wybór kreatyny jest dość utrudniony. Ilość rodzajów kreatyny, jak i ilość firm suplementacyjnych na rynku jest bardzo duża. Sprawia to, że przed pierwszym wyborem kreatyny na dany cykl mamy mnóstwo wątpliwości. Podstawową formą kreatyny, jedną z chętniej wykorzystywanych na rynku suplementacyjnym, jest [...]
Organizm nie jest strukturą statyczną, ciągłej wymianie podlegają np. kości, mięśnie, krwinki czerwone, komórki układu nerwowego. Gdyby ktoś był zaskoczony tymi informacjami, to informuję, iż książki starsze niż 10 lat, w dużej mierze się zdezaktualizowały. Co można robić, aby przeciwdziałać tyciu? Więcej spaceruj, mniej korzystaj z komunikacji [...]
Anglojęzyczny skrót BCAA stosowany jest w odniesieniu do trzech aminokwasów: leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwasy te nazywane są potocznie aminokwasami rozgałęzionymi, albowiem są to jedyne aminokwasy charakteryzujące się rozgałęzionymi łańcuchami węglowymi. Aminokwasy rozgałęzione wchodzą w skład białek organizmu, tworząc łącznie największą, [...]
[...] sobie radzić z wybranymi problemami. Pogodzenie aktywności sportowej, na poziomie ciut wyższym niż zupełny amator, z nauką w szkole, stanowi często trudne wyzwanie, stojące przed młodym sportowcem. Czy naprawdę chcesz, przystępować w takim stanie do swojego treningu? Wątpię! A przecież rozwiązanie jest proste! Mając świadomość tego, że wielu [...]
[...] zmniejszenia stresu i odczucia niepokoju. Jednocześnie badania wykazują jej możliwy wpływ na poprawę pamięci, zmniejszenie dolegliwości związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS), objawami agresji, zmęczeniem, bezsennością. Gdy w badaniu podawano ekstrakt z melisy w dawce 600 mg, zaobserwowano u pacjentów zmniejszenie stopnia [...]
[...] przynosił rezultaty należałoby zadbać o: odpowiednią dietę (z bilansem bliskim zera lub niewielkim ujemnym) unikanie posiłków w sąsiedztwie treningu (na kilka godzin przed) odpowiedni czas trwania jednostki treningowej W interwałach wcale nie chodzi o pokazanie maksimum i wyczerpanie energii w 3-5 minut (jak walka zapaśnicza), ponieważ w [...]
Schładzanie ciała jest jedną z kontrowersyjnych praktyk stosowanych w regeneracji mięśni, co do której istnieją liczne, sprzeczne doniesienia. Warto przyjrzeć się różnym badaniom i wyciągnąć wnioski co do efektywności podobnych zabiegów. Podobną metodę stosował elitarny strongman i trójboista Norweg Svend Karlsen (mistrz świata 2001 WSM), który [...]
[...] nam je w leczeniu. Jeżeli nie mamy kompletnie wiedzy na temat zdrowia oraz zdrowego odżywiania, tym co może mieć również wpływ na nasz poziom hormonów, problemy z libido czy potencją jest również dieta. Nawet przed rozpoczęciem stosowania ziół zamiast farmaceutyków warto, chociaż skonsultować przyszłą suplementację z lekarzem lub dietetykiem.
[...] w tym likopen. Półczerwonego, dość dużego grejpfruta to jedynie 55 kcal, i około 2 g błonnika, a także sporo wody. W pewnym badaniu osoby jedzące pół grejpfruta przed każdym posiłkiem straciło po 12 tygodniach ponad 1,5 kg wagi. Ze względu na gorzki smak nie każdemu, grejpfruty same w sobie będą smakowały. Warto jednak dodać je do [...]
[...] negatywny, gdy o nich wspominamy. Jednak wymaga pewnego sprostowania. To, że cukry należą do grupy węglowodanów, nie oznacza, że słysząc słowo węglowodany, musimy mieć przed oczami biały cukier stołowy i pełną paletę jego następstw negatywnych przy nadmiernej konsumpcji. Wykorzystanie węglowodanów w ostatnim posiłku dnia nie będzie [...]
Wszyscy wiemy, jak ważne jest codzienne spożywanie odpowiedniej ilości białka. Ale co z białkiem przed snem? Czy to naprawdę konieczne? Od dłuższego czasu powielana jest opinia sugerująca, że spożywanie dodatkowej porcji protein przed snem miałoby zahamować nocny katabolizm i tym samym ustrzec nas przed utratą ciężko wypracowanej masy mięśniowej. [...]
[...] doskonale przyjęła się w małej społeczności i już pół roku później, postanowili otworzyć kolejną. Droga do sukcesu kulturystyki nie była jednak pozbawiona wyzwań. W roku poprzedzającym przygotowania do NPC Nationals 1982 Haney uszkodził posiadaną torbiel na prawym nadgarstku. Ból był na tyle silny, że musiał być operowany. W czasie [...]
[...] za wyższym o 10 cm Hiszpanem Angelem Carrasco. Obaj wygrali swoje kategorie na Diamond Cup w Madrycie (Piwko – do 182 cm, Carrasco +182 cm), ale w open Piwko był przed Carrasco. Tutaj była jedna połączona kategoria +179 cm, więc spotykali się ponownie. W pierwszej rundzie Piwko jeszcze próbował nawiązać walkę (7:9), ale rundę finałową [...]
